Travail technique du contrôle de balle

Les compétences a acquérir dans le contrôle de la balle:

• Etre capable de réaliser un contrôle de balle aérien ou à terre à l'arrêt.
• Etre capable de réaliser un contrôle de balle aérien et à terre en course.
• Savoir maitriser des ballons qui proviennent de directions différentes et ayant des trajectoires variées ( balle tendue, haute, avec rebond...)
• Etre capable de réaliser un contrôle orienté.
• Associer les différents contrôles de balle a différentes actions (Ex; contrôle / passe, contrôle / frappes...)

Compétence spécifique: Etre capable de réaliser un contrôle de balle en course.

Exercice analytique:

Les joueurs vont travailler différents contrôles durant les 2 exercices: contrôle du pied sur balle à terre, du pied sur balle aérienne, de la cuisse, de la poitrine et de la tête.

1. Les joueurs peuvent-être par groupe de 3 ou 4. Il y a 2 joueurs de chaque côté avec un ballon pour faire des passes à terre avec les pieds et en l'air avec les mains. Deux joueurs au centre qui doivent aller contrôler la balle de face, transmise dans une zone donnée.Le but est que la balle ne sorte pas de la zone ( = zone d'action du joueur) après le contrôle.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Renforcement musculaire ( haut du corps)

Les joueurs vont travailler 4 ateliers:

• Abdominaux centraux
• Abdominaux obliques
• Les pectoraux en gainage et dynamique
• Les dorsaux

Les joueurs vont réaliser 3 tours avec 30'' de travail / 30'' de récupération par atelier.

 ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Endurance puissance : 15'' / 15''

Comme pour les 30''/30'', les joueurs seront mis par groupe de VMA. Travail de 2 séries de 10 répétitions = 10 min de travail. Les joueurs vont effectuer une série sur l'atelier 1 puis 2:

1. Atelier 1 : course rectiligne jusqu'au plot de sa couleur de VMA.
2. Atelier 2 : Circuit d'endurance puissance / force.Le joueur va passer la haie, contourner les plots, aller chercher un plot qui se situe devant, contourner le 2ème et passer 2 zones en saut...Au coup de sifflet, les joueurs courent à leur VMA, au 2ème coup de sifflet ( repos), ils restent sur place ou ils continuent à marcher en faisant le circuit.

Variables: possibilité de rajouter d'autres exercices comme la course arrière, l'extension tête, les changements de direction...On peut faire également différents exercices en circuit.Les joueurs effectuent le 1er, 2ème...Ils vont réaliser 2 tours  pour 5 exercices ( = 10 répétitions).Vous pouvez avoir des exercices avec et sans ballon.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Renforcement musculaire haut et bas du corps ( suite)

• Atelier 4 : travail des ichios: isométrie avec le joueur qui est allongé qui tire ses talons aux fesses et l'autre joueur qui tire les jambes du joueur dans l'autre sens pendant 5''.Ensuite course arrière rapide, passage de lattes sur la pointe des pieds, 4 grands bonds puis extension pour toucher de la tête le chasuble ou le ballon accroché à la barre du but.Faire 10 répétitions!
• Atelier 5: travail des dorsaux en 30'' /30'' sur 3min.

Variable: Possibilité de mettre en place et un 6ème atelier pour travailler les adducteurs.

 ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Renforcement musculaire ( haut et bas du corps)

5 ateliers:

1. Travail d'abdominaux centraux et obliques = 3min
2. Travail spécifique du quadriceps: isométrie en chaise pendant 5'' puis talon aux fesses pendant 3'', 4 sauts de haie, accélération puis frappe puissante.Faire 10 répétitions.
3. Travail des pectoraux en 15'' /15'' ou 30'' /30'' sur 3min.

Ateliers 4 et 5 sur l'article suivant !

 ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )