Les exercices qui suivent: endurance puissance et renforcement musculaire peuvent-etre utilisés en début de saison et pendant les périodes d'entretien physique durant l'année. Pour la période de préparation de début de saison, il convient de réaliser 2 à 3 séances d'endurance capacité avant de commencer l'endurance puissance.Ex: 1ère séance de 3*20 min en footting puis 2*30min...On peut sur des séances d'aérobie faire des périodes d'augmentation du rythme cardiaque en augmentant les foulées.Ex: sur une séance de 1h: 15min de footing puis étirements de 5-6min.Ensuite 2 périodes de 20min: 5min de footing - 5min d'endurance poussée ( 20s on augmente la foulée / 40s footing...) - 5min de footing...= 20min.

Réaliser une séance de test VAM EVAL pour effectuer des groupes de travail lors des prochaines séances.On pourra réaliser  différents groupes suivant la VMA ( 18km/h, 16km/h, 14km/h).

Pour les séances d'endurance puissance, réaliser un bon échauffement avant les exercices avec un étirement activo-dynamique.Le rythme cardiaque doit être au alentours de 160 puls/min. Il est important d'arrêter la préparation physique une semaine avant le 1er match de compétition.La travail foncier peut  durer 3 semaines.

 ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Endurance puissance en 30'' / 30''

Les joueurs reçevront un chasuble de couleur suivant leur groupe de VMA ( Ex: chasuble rouge = 18km/H...)Les distances a effectuer ne sont pas les mêmes: N1 = 150m ; N2 = 133m ; N3 =116m. Ils ont 4 séries de 4 répétitions.Ils vont faire le premier atelier 4 fois = une série...Temps de récupération entre les séries pour 4min de travail = 2min. On peut rajouter une répétition.

Descriptif des exercices, de gauche à droite:

1. Course rectiligne en aller-retour.Chaque groupe a sa couleur de plots.
2. Travail de 1c1 ( les joueurs doivent mettre la balle sur ou derrière la ligne pour marquer 1 pt.)
3. Course "en carré".
4. Course + frappe.Partir d'un poteau, aller contourner le plot qui se situe devant soi et revenir pour frapper à 5M du but

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Séance d'endurance puissance 1'/1' ( cf. shéma)

Les joueurs vont réaliser 3 séries de 4 répétitions avec 2minde repos entre les séries.Pour les 4 répétitions, ils vont passer sur 4 ateliers différents: travail avec et sans ballon.

Descriptif des exercices: de gauche à droite:

1. Match de 2c2 par niveau de VMA de préférence
2. Course rectiligne, contourner les  2 plots ( ou piquets), saut de la haie puis course brisée à la sortie, contourner le plot puis  passer les cerceaux, contourner le plot et aller chercher le plot au centre par une course brisée et effectuer une course arrière rapide jusqu'au plot...
3. Match de 2c2 sur une terrain de 20M de long sur 25M de large.
4. Si vous possédez un terrain avec un déniveler: Aller chercher le sommet en montant progressivement.Sur la descente, se relâcher, puis repartir...Si vous ne possédez pas de déniveler, effectuer une course rectiligne à VMA ( délimiter différentes distances par rapport aux groupes)

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

2 séries de 4 sprints.1ère série = exercice 1 et 2 et 2ème série = exercice 3 et 4.

1ère série.

Ex1: Le joueur va passer la haie qui se situe devant lui.A la reprise d'appuis, il va accélérer jusqu'à la 1ère porte. Même déroulemnt pour le second sprint mais cette fois-ci jusqu'à la porte le plus éloignée.

Ex2: Le joueur va passer la haie qui se situe devant lui.A la reprise d'appuis , il va chercher le plot le plus proche ,en le touchant et en relançant vers le plot qui se situe derrière lui. 2ème sprint, il ira chercher le plot le plus éloigné  pour ensuite relancer au plot le plus proche derrière lui.

2ème série.

Ex3: Le joueur va passer les cerceaux en cloche-pied droit, de profil ou de côté.Il va accélérer ,après le dernier cerceau, jusqu'au plot le plus exentré, relancer au plot qui se trouvera dans l'axe, pour revenir au plot de derrière.2ème passage, même chose mais il effectuera un cloche-pied gauche.

Ex4 : Le joueur va passer les cerceaux en cloche-pied droit, de face. Il va accélérer, après le dernier cerceau jusqu'au plot qui se situe dans l'axe, pou relancer sur le plot exentré et revenir au plot de derrière.2ème passage, il passera les cerceaux en cloche-pied gauche.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Faire attention que les distances soient les mêmes.Compter les points et chercher "un gage" à l'équipe perdante ( ex: ramasser le matériel...) pour entretenir la motivation.Les joueurs sont en duel.Il faut obliger le joueur a réaliser le sprint jusqu'au bout, même s'il a du retard.S'il s'arrète alors 2 points à l'autre équipe.

Je propose 2 séries de 4 sprints.La 1ère série comprend l'exercice 1 et 2.la 2ème série comprend l'exercice 3 et 4. Même façon de travailler pour les temps de récupérations ( prendre le temps des 1er joueurs...

1ère série:

Ex:1.Les joueurs doivent passer, de face, des lats  sur la pointe des pieds sans les toucher.Le passage de ses lats se fait tranquillement pour éviter de marcher dessus.Le sprint est lancé après la ligne symbolisée par les plots.Les joueurs vont chercher la porte la plus proche puis la plus éloignée lors du 2ème sprint.

Ex2. Même déroulement mais cette fois-ci, ils doivent accélérer jusqu'au premier plot et relancer jusqu'au plot situé derrière eux.Obliger les joueurs à toucher le 1er plot. Le réaliser 2 fois.

2ème série:

Ex3.Les joueurs doivent passer, de côté ou de profil, des lats  sur la pointe des pieds sans les toucher.Le passage de ses lats se fait tranquillement pour éviter de marcher dessus. Ils vont en course brisée, passer le 1er plot puis le 2ème pour enfin passer la porte la plus proche.Le réaliser 2 fois

Ex4:Même déroulement mais cette fois-ci, ils doivent contourner les 2 plots et passer la porte la plus éloignée. Le réaliser 2 fois.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )