Renforcement musculaire ( haut et bas du corps)

5 ateliers:

1. Travail d'abdominaux centraux et obliques = 3min
2. Travail spécifique du quadriceps: isométrie en chaise pendant 5'' puis talon aux fesses pendant 3'', 4 sauts de haie, accélération puis frappe puissante.Faire 10 répétitions.
3. Travail des pectoraux en 15'' /15'' ou 30'' /30'' sur 3min.

Ateliers 4 et 5 sur l'article suivant !

 ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )