Séance d'endurance puissance 1'/1' ( cf. shéma)

Les joueurs vont réaliser 3 séries de 4 répétitions avec 2minde repos entre les séries.Pour les 4 répétitions, ils vont passer sur 4 ateliers différents: travail avec et sans ballon.

Descriptif des exercices: de gauche à droite:

1. Match de 2c2 par niveau de VMA de préférence
2. Course rectiligne, contourner les  2 plots ( ou piquets), saut de la haie puis course brisée à la sortie, contourner le plot puis  passer les cerceaux, contourner le plot et aller chercher le plot au centre par une course brisée et effectuer une course arrière rapide jusqu'au plot...
3. Match de 2c2 sur une terrain de 20M de long sur 25M de large.
4. Si vous possédez un terrain avec un déniveler: Aller chercher le sommet en montant progressivement.Sur la descente, se relâcher, puis repartir...Si vous ne possédez pas de déniveler, effectuer une course rectiligne à VMA ( délimiter différentes distances par rapport aux groupes)

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

2 séries de 4 sprints.1ère série = exercice 1 et 2 et 2ème série = exercice 3 et 4.

1ère série.

Ex1: Le joueur va passer la haie qui se situe devant lui.A la reprise d'appuis, il va accélérer jusqu'à la 1ère porte. Même déroulemnt pour le second sprint mais cette fois-ci jusqu'à la porte le plus éloignée.

Ex2: Le joueur va passer la haie qui se situe devant lui.A la reprise d'appuis , il va chercher le plot le plus proche ,en le touchant et en relançant vers le plot qui se situe derrière lui. 2ème sprint, il ira chercher le plot le plus éloigné  pour ensuite relancer au plot le plus proche derrière lui.

2ème série.

Ex3: Le joueur va passer les cerceaux en cloche-pied droit, de profil ou de côté.Il va accélérer ,après le dernier cerceau, jusqu'au plot le plus exentré, relancer au plot qui se trouvera dans l'axe, pour revenir au plot de derrière.2ème passage, même chose mais il effectuera un cloche-pied gauche.

Ex4 : Le joueur va passer les cerceaux en cloche-pied droit, de face. Il va accélérer, après le dernier cerceau jusqu'au plot qui se situe dans l'axe, pou relancer sur le plot exentré et revenir au plot de derrière.2ème passage, il passera les cerceaux en cloche-pied gauche.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )