Renforcement musculaire ( haut du corps)

Les joueurs vont travailler 4 ateliers:

• Abdominaux centraux
• Abdominaux obliques
• Les pectoraux en gainage et dynamique
• Les dorsaux

Les joueurs vont réaliser 3 tours avec 30'' de travail / 30'' de récupération par atelier.

 ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Endurance puissance : 15'' / 15''

Comme pour les 30''/30'', les joueurs seront mis par groupe de VMA. Travail de 2 séries de 10 répétitions = 10 min de travail. Les joueurs vont effectuer une série sur l'atelier 1 puis 2:

1. Atelier 1 : course rectiligne jusqu'au plot de sa couleur de VMA.
2. Atelier 2 : Circuit d'endurance puissance / force.Le joueur va passer la haie, contourner les plots, aller chercher un plot qui se situe devant, contourner le 2ème et passer 2 zones en saut...Au coup de sifflet, les joueurs courent à leur VMA, au 2ème coup de sifflet ( repos), ils restent sur place ou ils continuent à marcher en faisant le circuit.

Variables: possibilité de rajouter d'autres exercices comme la course arrière, l'extension tête, les changements de direction...On peut faire également différents exercices en circuit.Les joueurs effectuent le 1er, 2ème...Ils vont réaliser 2 tours  pour 5 exercices ( = 10 répétitions).Vous pouvez avoir des exercices avec et sans ballon.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )