Exercice d'endurance puissance à 110 et 120% VMA

Il est important lorque l'on arrive dans la préparation physique sur du 15''/15'' de travailler à 110 et 120% de VMA pour développer celle-ci.

Pour un travail de 15''/15'' . Il y aurait plusieurs façons de travailler.

1. Sur une même série, alterner les efforts à VMA, à 110% VMA et 120%VMA . Sur un temps de travail de 5 ou 6min, le joueur va faire un aller (il récupère au plot) et un retour ( il récupère au plot) à VMA, puis la même chose à 110%VMA... Faire 2 à 3 séries.
2. Faire 2 séries: une à VMA, l'autre à 110%. La séance suivante se sera à VMA et 120%VMA. La série  de 110 ou 120% VMA pourra passer à un temps de travail de 4min puisqu'il est plus exigeant!

Conseil pédagogique: pour les efforts à 110 et 120% VMA, les joueurs vont réussir au départ à atteindre le plot mais celà va être plus difficle par la suite. Il faut relativiser le fait qu'il leur manque 1 ou 2m par rapport au plot. Leur donner pour objectif de garder un minimun d'écart avec celui-ci.

Possibilité de travailler avec ballon. Ex sur du 1c1 avec un terrain de 15m/15m, on peut agrandir le terrain en passant au 25m/25m. Dans ces jeux de ballon, il faut que le joueur marque un point en mettant le pied sur le ballon de la ligne adverse. Eviter de mettre des buts!! Les un contre un se font égelement par niveau de VMA.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )