• Exercice d'endurance puissance à 110 et 120% VMA

    Exercice d'endurance puissance à 110 et 120% VMA

    Il est important lorque l'on arrive dans la préparation physique sur du 15''/15'' de travailler à 110 et 120% de VMA pour développer celle-ci.

    Pour un travail de 15''/15'' . Il y aurait plusieurs façons de travailler.

    1. Sur une même série, alterner les efforts à VMA, à 110% VMA et 120%VMA . Sur un temps de travail de 5 ou 6min, le joueur va faire un aller (il récupère au plot) et un retour ( il récupère au plot) à VMA, puis la même chose à 110%VMA... Faire 2 à 3 séries.
    2. Faire 2 séries: une à VMA, l'autre à 110%. La séance suivante se sera à VMA et 120%VMA. La série  de 110 ou 120% VMA pourra passer à un temps de travail de 4min puisqu'il est plus exigeant!

    Conseil pédagogique: pour les efforts à 110 et 120% VMA, les joueurs vont réussir au départ à atteindre le plot mais celà va être plus difficle par la suite. Il faut relativiser le fait qu'il leur manque 1 ou 2m par rapport au plot. Leur donner pour objectif de garder un minimun d'écart avec celui-ci.

    Possibilité de travailler avec ballon. Ex sur du 1c1 avec un terrain de 15m/15m, on peut agrandir le terrain en passant au 25m/25m. Dans ces jeux de ballon, il faut que le joueur marque un point en mettant le pied sur le ballon de la ligne adverse. Eviter de mettre des buts!! Les un contre un se font égelement par niveau de VMA.

    ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )


  • Commentaires

    7
    bayremarfaoui
    Mardi 30 Septembre 2014 à 23:10
    comment travailler l'endurance sous forme des jeux pour des collégiens
      • footballeps29 Profil de footballeps29
        Jeudi 2 Octobre 2014 à 16:13
        Bonjour, c'est possible avec des circuits avec ballons en sport-collectifs. Circuit de conduite-passe. S'ils restent toujours au même rythme sans accélération ou augmentation de la foulée.Vérifier leur rythme cardiaque pendant l'exercice; Il suffit de sortir un ou deux élèves de tant en temps.
    6
    kim230001
    Lundi 10 Décembre 2012 à 14:01
    je veux savoir comment preparer un match au cour de semaine surtout sur le plan physique
    5
    nadir
    Mardi 1er Mars 2011 à 15:34
    comment travaillé la VMA en football, les exercices?
    4
    pitrous@yahoo.fr
    Mercredi 27 Janvier 2010 à 12:20
    slt mrs Milin
    je suis monsieur Bese je suis entraineur de football mais je me suis former et je me forme dans les ouvrage et sur internet .
    Au jour d'aujourd hui j'ai mis sur pied un document LES FONDAMENTAUX TACTIQUE D'UN STYLE DE JEU EN FOOTBALL que j'ai presente' a la DTN de mon pays la cote d'ivoire mais helas sans suite. Pourtant j'aime le metier et je souhaiterais une formation au maroc ou en egypte mais les moyens font defaut.
    Voila pourquoi je vous sollicite votre exepertise dans le domaine.
    Je vous remercie et que dieu vous benisse.
    3
    visiteur_NORIP
    Jeudi 10 Juillet 2008 à 09:54
    Tu aurais un tableau avec les correspondance des diff?nts paliers c?50-60% VMA= course r?p?tion,.....Merci d'avance et encore f?citation pour ton site
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    2
    visiteur_Omar
    Mercredi 2 Juillet 2008 à 03:13
    Bonjour,

    F?citation pour ce bon travail, tu as fait des efforts certain pour ?borer le tout mais je trouve que ?manque quelques retouches dans les th?s choisis, peut-?e tu n'as pas de place pour mettre le tout, je te souhaite une bonne continuation Monsieur Benoit.

    Salutations amicales
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