Situation que l'on peut retrouver en match.

Une ligne de 4 plots noirs symbolisent une ligne défensive ( 2 latéraux, 2 défenseurs centraux).

2 groupes de chaque côté en position d'attente. Un joueur se place devant le plot qui représente le défenseur central droit.Un milieu central prend un ballon et va en conduite de balle pleine axe.Le joueur offensif fait un appel de balle latéral vers le latral droit puis "plonge" dans le dos du défenseur central droit pour solliciter le ballon.A ce moment le milieu central donne le ballon dans la profondeur.Le joueur offensif essai de frapper la balle le plus rapidement possible.

Même déroulement à gauche. Le joueur offensif doit faire un sprint en course brisée.

Les joueurs effectuent une série de 4 répétitions ( 2 à droite et 2 à gauche).Attention au temps de récupération!! Prendre le temps du 1er sprint et le * par 20 avant qu'il puisse à nouveau effectuer à un autre sprint.  Le temps de récupération entre les séries est égale au temps de travail de la série.Vous pouvez effectuer la même série avec 4 sprints ou faire un autre avec ballon ou sans ballon ( suite).

Variable: On peut travailler aux postes.On peut faire jouer le défenseur central opposé lorsque la balle est donnée.Il essaiera de récupérer la balle et d'empêcher l'avant-centre de marquer.

Le travail de vitesse complet est de 4 séries de 4 sprints mais c'est un travail qui prend du temps...Je pense qu'au niveau amateur 2 séries: avec et sans ballon sont suffisantes.

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )