Exercice athlétique 10''/10'' - 15''/15''

A - Les joueurs sont par 2: un travail d'abord, l'autre en récupération.
      1- Le joueur va en conduite de balle très rapide vars la ligne de passe. Il effectue un "une-deux" avec son partenaire qui lui remet le ballon dans les pieds. Le joueur effectue un contrôle orienté et accélère vers le point de départ. Ensuite il récupère sur place.
        2 - Le joueur va effectuer une conduite de balle très rapide pour contourner le plot et revenir. Ensuite il récupère sur place.
       Le joueur va alterner le 1 et le 2.
        Travail de 4' soit 12 répétitions de 10''/10''.

B -  Les joueurs sont par 2: un travail d'abord, l'autre en récupération.
      1- Le joueur va venir au plot et faire une tête puis il recule légèrement puis demande à nouveau le ballon pour effectuer une tête. Puis il récupère au plot.
       2 - Le joueur va en conduite de balle très rapide effectuer un changement de direction au 1er plot puis un autre au 2ème plot pour revenir au point de départ.
        Le joueur va alterner le 1 et le 2.
        Travail de 4' soit 8 répétitions.

                                                              Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football

Comment calculer la VMA pour la préparation Physique?

Le calcule de la VMA, avant de commencer l'endurance puissance, est très interessant et très efficace pour les joueurs.Ce calcul permet:

1. D'avoir un travail individualisé plus performant.
2. De maintenir une motivation chez le joueur car chacun va évoluer à son rythme.

Pour calculer la VMA, il y a 2 moyens:

1. Théorique: Pour l'homme: 220- l'âge = fréquence cardiaque maximale. Ex; j'ai 30 ans, ma fréquence cardiaque maximal sera de 190puls/min. Pour les femmes: 226- l'âge.
2. En pratique et le plus conseillé car il se rapproche la plus de la VMA réelle du joueur dans l'effort, c'est d'effectuer le test de VAM eval sur le terrain. Pour celà, il faut une piste de 400m,200m ou tracer une piste de 200m sur un terrain de foot, la cassette et le cahier du test. Des plots seront disposés tous les 20m. A chaque "bip", le joueur doit être arrivé au plot. Le rythme va augmenter progressivement et si le joueur est loin du plot au moment du signal sonore alors il s'arrête et donne à l'entraineur son palier et son temps ( ex: palier 18-15''). Ce critère va permettre à l'entraineur de trouver la VMA du joueur grâce au tableau fourni avec le test.

Une fois la VMA trouvée, vous allez pouvoir former les groupes de niveau. On va mettre en place des exercices d'endurance puissance progressif pour chercher à développer la VMA du joueur. Pour celà on va travailler à VMA mais également à 110% VMA voir 120% VMA. ( Ex dans l'article suivant).

Je vais mettre 3 tableau avec 3 groupes de VMA ( 18km/h, 16km/h...).Vous trouverez les distances à effectuer par rapport au temps de travail. Le travail à 100 et 120% VMA s'effectue en 15''/15'' ou 10''/10'' pas en 30''/30'' !! D'autre part chez les jeunes ( 13-16 ans ont travail jusqu'à 110% VMA)

A 100% VMA

	30''/30''	15''/15''	10''/10''
18km/h	150 m	75 m	50 m
16km/h	133 m	66 m	44 m
14km/h	116 m	58 m	39 m

A 110% VMA

	30''/30''	15''/15''	10''/10''
19,8km/h	non	82,5 m	55 m
17,6km/h	non	73 m	49 m
15,4km/h	non	64 m	43 m

A 120% VMA

	30''/30''	15''/15''	10''/10''
21,6km/h	non	90 m	60 m
19,2km/h	non	80 m	53 m
16,8km/h	non	70 m	47 m

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )