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Comment calculer la VMA pour la prépa. Physique?
Comment calculer la VMA pour la préparation Physique?
Le calcule de la VMA, avant de commencer l'endurance puissance, est très interessant et très efficace pour les joueurs.Ce calcul permet:
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D'avoir un travail individualisé plus performant.
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De maintenir une motivation chez le joueur car chacun va évoluer à son rythme.
Pour calculer la VMA, il y a 2 moyens:
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Théorique: Pour l'homme: 220- l'âge = fréquence cardiaque maximale. Ex; j'ai 30 ans, ma fréquence cardiaque maximal sera de 190puls/min. Pour les femmes: 226- l'âge.
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En pratique et le plus conseillé car il se rapproche la plus de la VMA réelle du joueur dans l'effort, c'est d'effectuer le test de VAM eval sur le terrain. Pour celà, il faut une piste de 400m,200m ou tracer une piste de 200m sur un terrain de foot, la cassette et le cahier du test. Des plots seront disposés tous les 20m. A chaque "bip", le joueur doit être arrivé au plot. Le rythme va augmenter progressivement et si le joueur est loin du plot au moment du signal sonore alors il s'arrête et donne à l'entraineur son palier et son temps ( ex: palier 18-15''). Ce critère va permettre à l'entraineur de trouver la VMA du joueur grâce au tableau fourni avec le test.
Une fois la VMA trouvée, vous allez pouvoir former les groupes de niveau. On va mettre en place des exercices d'endurance puissance progressif pour chercher à développer la VMA du joueur. Pour celà on va travailler à VMA mais également à 110% VMA voir 120% VMA. ( Ex dans l'article suivant).
Je vais mettre 3 tableau avec 3 groupes de VMA ( 18km/h, 16km/h...).Vous trouverez les distances à effectuer par rapport au temps de travail. Le travail à 100 et 120% VMA s'effectue en 15''/15'' ou 10''/10'' pas en 30''/30'' !! D'autre part chez les jeunes ( 13-16 ans ont travail jusqu'à 110% VMA)
A 100% VMA
30''/30'' 15''/15'' 10''/10'' 18km/h 150 m 75 m 50 m 16km/h 133 m 66 m 44 m 14km/h 116 m 58 m 39 m A 110% VMA
30''/30'' 15''/15'' 10''/10'' 19,8km/h non 82,5 m 55 m 17,6km/h non 73 m 49 m 15,4km/h non 64 m 43 m A 120% VMA
30''/30'' 15''/15'' 10''/10'' 21,6km/h non 90 m 60 m 19,2km/h non 80 m 53 m 16,8km/h non 70 m 47 m ( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )
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Commentaires
C'EST UNE BONNE INITIATION4zinoziniSamedi 14 Juin 2014 à 12:55bonjour est ce que si possible de donne des ex comment calcule la vma et comment faire un travvail par porcentage3sofianeJeudi 6 Février 2014 à 10:18merci2elmaestroMercredi 30 Octobre 2013 à 13:27merci pour ce site et les multiple echanges que nous aurons à avoir ensemble1salahJeudi 3 Janvier 2013 à 21:10je vous remercie beaucoup pour tout seulement si c'est possible de connaitre les differentes etapes des entrainemets technico et physiques je me prepare pouvoir entrainer je suis un encien joueur merçi d'avance
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svp comme bien il fait le jeune deU14 s'il va faire le 15/15 le temps exacte 4mn a 6mn