•                                                                           Jeu de conservation de ballon ( jeu court / long)

    Ce jeu peut-être mis en place en échauffement.

     Faire 2 équipes de 5 ou 6 joueurs. Le terrain est divisé en 4 parties ( verticalement et horizontalement). Il y a également une zone de 5m de large à l'extérieur de ce terrain ( zones rouge et jaune).

    Les joueurs peuvent aller dans les zones de couleur uniquement pour recevoir des longues balles ou transversales. Pour que ces dernières soient réussies, elles doivent être éffectuées dans la partie opposée et le ballon doit-être conservé par le partenaire! ( cf shéma)

    1 - Jeu de la passe à 10 ( jeu court) ou longue balle réussit dans une zone de couleur rouge ou jaune = 1 point.

    2 - Réussir les longues balles pour marquer 1 point. L'équipe doit conserver le ballon par des passes courtes et trouver la bonne situation pour effectuer une longue balle et marquer le point.

    3 - Jeu de fixation-renversement. L'équipe doit faire 3 passes minimun et 5 passes maximun dans une partie du terrain et renverser le jeu dans une zone de couleur ( 2 points) ou partie opposée ( 1point). Variable pour obliger les adversaires à venir essayer de récupérer le ballon et libérer l'espace: si 4 passes courtes réalisées en une touche de balle = 1 point.

     


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  •                                                                                     Energie et alimentation du sportif

    Les sources énergétiques alimentaires.

    Il existe trois familles de molécules énéergétiques:

    1. Les glucides: dans les sucres et féculents
    2. Les lipiedes: dans les corps gras
    3. les protides: principalement dans les viandes, oeufs, pissons et produits laitiers.

    On distingue:

    • les sucres rapides ou glucides d'absorption rapide. Ils sont digérés en moins de 30min et passent rapidement dans le sang. ce sont: le glucose ou sucre contenu dans les fruits; le saccharose ou sucre de table.
    • Les sucres lents ou glucides d'absorption lente. Ils sont digérés en 3 ou 4 heures environ et passent lentement dans le sang. Ce sont: Les amidons contenus dans les féculents ( farine, pain, pâtes, semoule, riz, pommes de terre...)

    Tous produisent du glucose. Ce sont des sources énergétiques pour les muscles et l'ensemble de l'organisme.

    Les objectifs de l'alimentation du sportif:

    AVANT - Préparer le corps à l'effort.

    • faire des réserves ( sucres lents: pâtes)
    • faciliter la digestion ( 3 heures avant et sans graisses)
    • hydrater l'organisme ( 1/2 L d'eau)

    PENDANT - Eviter la déshydratation et fournir de l'énergie

    • Boire régulièrement par petites quantités
    • Apporter des glucides simples si l'effort est long ( plus d'une heure)

    APRES - favoriser la récupération et reconstituer les réserves d'énergie

    • consommer des boissons légèrement sucrées ou salées
    • consommer des potages, fruits et légumes
    • limiter la consommation de viande
    • manger des glucides complexes.

    Article de Morgane JEZEQUEL, professeur des matières techniques et professionnelles.

     


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