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Le travail athlétique: aérobie/puissance et renforcement musculaire sont important pour le début de saison mais la récupération sont essentiels. Je vous propose quelques articles pour vous aider: Quels étirements réalisés: actifs, passifs, activo-dynamique? Comment bien réaliser les étirements? L'importance de la récupération du décrassage?
Les techniques d'étirements : explications et conseils
Comment pratiquer les étiremements?
Télécharger «Exercices Etirements.pdf »
L'importance de la récupération après un match de football
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Vous cherchez des médailles, coupes, trophées...? Le site est super sympa et il y a un nombreux choix. Vous pouvez choisir par discipline.
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Lors de la préparation athlétique, il y a le travail de reprise de course mais également le travail de renforcement musculaire.
Le travail de renforcement permet de limiter les blessures, être plus tonique... Sur terrain, vous pouvez le travailler par ateliers et au temps. Essayer d'alterner le travail de haut et bas du corps: abdos, quadriceps, gainage, ischios, dorsaux...
Travail avec charge .
Si vous avez accès à une salle de sport avec des appareils de musculation ou si vous possédez des poids dans votre club, je vous mets en ligne des documents que j'ai trouvé sur internet et réalisé par P; GADUEL:
- Tableau sur les objectifs visés: puissance, volume, affinement.
Télécharger « tableaux 3 objectifs.pdf
- Des fiches complètes sur différents exercices sur le haut et bas du corps.
- Une formule pour calculer la charge maximum. ( Il faut commencer par cela pour savoir la charge que vous allez soulever. Par exemple: pour faire un travail de quadriceps sur une machine après calcul vous avez une charge max de 80Kg. Vous choisissez l'objectif puissance alors vous allez appliquer 80 à 90% de la charge maximum.)
Télécharger « calcul de la charge maximale en muculation.odt »
Toutes les explications : la définition? Les objectifs? Les temps de travail?
Vidéo sur le travail de renforcement:
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Je vous propose un exemple de préparation individuelle donné à mes joueurs lors de la saison 2016-2017 avant la reprise collective.
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Je vous propose des vidéos qui montrent le fonctionnement des centres de formations dans des clubs professionnels. Vous allez découvrir les infrastructures, le témoignage d'éducateurs, de joueurs professionnels, de jeunes formés, l'organisation...
La France est reconnu pour la qualité de sa formation chez les jeunes.Voici les reportages que j'ai sélectionné: Troyes, Valenciennes, Nice, L'OM, Rc Strasbourg.
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