Echauffement d'avant-match

L'échauffement d'avant-match est très important.En amateur, on peut lui consacrer 20 à 25min.Eviter les discours trop long d'avant-match.5min suffisent du moment que les consignes collectives sont claires !

1- , Réveil musculaire avec différents exercices.Les joueurs sont par 2. Il vont effectuer 2 aller-retour en trottinant puis ils vont faire sur l'aller des exercices et sur le retour , ils reviennent en trottinant. Ex: ( durée environ 6min)

• montée de genoux entre le 1er et 2ème plot, puis libre entre le 2ème et 3ème plot, montée de genoux entre le 3ème et 4ème plot,
• 2ème passage, talons aux fesses.
• 3ème passage, pas chassés de face, libre, pas-chassés de dos
• 4ème passage, pas chassés arrières, libre, pas-chassés arrières
• 5ème passage, 1 flexion, 2 flexions, 1 fexion
• 6ème passage, exetension pied droit, extension pied gauche, extension 2 pieds.
• 7ème passage, ouverture des adducteurs vers l'extérieur, libre, et idem.
• 8ème passage, ouverture des addcuteurs vers l'intérieur, libre, idem.
• 9ème passage, course arrière en amplitude jusqu'au bout
• 10ème passage, mouvement de bras en avant, libre, mouvement de bras en arrière...
• Possibilté de passer pendant 3-4min à la passe à 10 avant les étirrements.

2 - Etirrements activo-dynamique du quadriceps, ischios, adducteurs ( durée environ 5min)

3 - Vitesse : ( durée environ 4min)

• 1er  piétinement + sprint au 1er plot
• 2ème piétinement + sprint au plot plus éloigné
• 3ème extension + sprint au 1er plot et relancé au plot de derrière
• 4ème piétinement + extension + sprint au 1er plot et relancé au plot de derrière.

4- Jeu ( augmentation du rythme cardiaque) passe à 5 ou 10. Passer de jeu libre à 2 touches puis une touche. ( durée environ 5min).Attention que le terrain ne soit pas trop petit !!

5- Etirrements libre et travail de passes courtes / longues ( durée environ 4-5min)

( Benoit MILIN, Professeur d'EPS et brevet d'Etat 1er degré de football )

Cycle de Badminton en Bac Pro

On va reprendre les compétences spécifiques utilisées en 4ème mais les élèves devront matriser davantage celles-ci:

• Maitriser la réalisation du service pour remporter rapidement le point. ( Prise d'information avant le service sur le placement de l'adversaire, pour un volant court: impact le plus proche de la ligne de service adverse et une trajectoire proche du filet...)
• Maitriser les frappes, les amortis , contre-amortis, les drives. ( Combiner la frappes, l'amorti... avec un placement du volant.)
• Maitriser les déplacements latéraux, en arrière... ( l'élève doit être équilibré sur ses différents déplacements pour agir efficacement sur le volant.)
• Maitriser les placements de volant pour destabiliser l'adversaire. ( Prendre de l'information dans le jeu sur son adversaire à fin de déceler ses mouvements et ses intensions pour jouer sur la partie de terrain efficace. Ex: je vois que l'élève revient vite au filet alors je remets un volant au fond du terrain.)

On peut augmenter la difficulté ou la complexité des exercices.

On va ajouter surtout les compétences tactiques et stratégiques. L'élève devra connaitre ses points forts et faibles ainsi que ceux de son adversaire.

• Etre capable de construire une action pour arriver au gain du point.

L'élève va disposer une zone de 1m/1m dans le terrain adverse. Si dans le jeu , il arrive à faire tomber le volant dans cette zone alors il marque 2pts.

Variable: ajouter une 2ème zone de 1m / 1m ou agrandir la 1ère zone de 2m / 1m.

• Etre capable d'analyser le jeu adverse pour le déstabiliser.

L'élève va placer une zone de 1m / 1m  dans son terrain. Si l'adversaire met le volant dans cette zone alors c'est lui qui marque 1pt. On peut faire un match en 2 temps. L'élève aura 30'' pour modifier l'emplacement de sa zone suivant le déroulement des premières minutes.

Variable: les mêmes que précédemment.

(suite) du cycle de tennis de table en Bac Pro

5ème séance: Etre capable de joueur sur la profondeur et sur les côtés pour remporter le point.

Ex: Les élèves travaillent 10 fois chacun.

1. Travail sur la profondeur. On va disposer des chasubles, sur un côté de la table, de manière horizontale sur l'axe de la table. C'est l'élève qui n'a pas de chasuble sur sa table qui travaille.Il devra placer ses balles sur la zone proche du filet ou sur la zone du fond de table. Il ne faut pas que la balle touche les chasubles.
2. Travail sur les côtés. On va disposer des chasubles, sur un côté de la table mais cette fois-ci de manière verticale dans l'axe de la table. Même consigne.

Variable: On peut dérouler les chasubles pour augmenter la difficulté et demander plus de précision.On peut mettre aussi des feuilles et si l'élève marque le point avec un impact sur une des ces zones alors il marque 2pts.

Match à thème: Cette fois-ci, les chasubles sont disposés sur les 2 parties de table.

1. 3-4 matchs de 4min sur la profondeur
2. 3-4 matchs de 4min sur les côtés.

6ème séance: Savoir attaquer la balle au bon moment pour remporter le point.

Ex: les élèves vont travailler 10 fois chacun. C'est l'élève qui travaille qui peut attaquer par une frappe. Il doit choisir le bon moment pour frapper. A ce moment, l'autre élève peut réagir et contre attaquer s'il  le peut. Si l'élève qui travaille marque sur sa 1ère frappe = 2pts, s'il marque sur la 2ème frappe = 1pt.

Match à thème: Dans le jeu si je marque un point sur ma 1ère frappe = 2pts.

7ème séance: Connaitre son jeu et ses points forts qui destabilisent l'adversaire.

Les élèves vont faire différents matchs de 6min en montés-descentantes. Chaque élève doit dire à son adversaire quelel manière il va utiliser pour tenter de marquer le plus de point. EX: Je vais marquer de spoints grâce à mon service, sur une frappe coup droit, revers, en plaçant une feuille sur une zone que je veux atteindre. Si l'élève russit à marquer de cette manière, il marque alors 2 pts.

8ème séance: Connaitre le jeu de mon adversaire pour le contrer.

Idem que précédement mais cette fois-ci les élèves vont disposer un chasuble plié en 4 sur une zone de leur choix dans leur partie de table. Si l'advesraire mais sa balle sur cette zone alors l'élève marque 2pts. On va essayer de trouver le point fort adverse pour le destabiliser.

Le match se déroule sur 6min. Au bout de 3 min on arrète 30''.Les élèves peuvent modifier l'emplacement de leur zone suivant le jeu des 3 premières minutes.

9ème et 10ème séance: Evaluation