Cycle de tennis de table en Bac Pro

1ère séance: dignostique du groupe d'élèves et mise en place des groupes de niveau par des montées-descentes.

2ème séance: Maitriser la réalisation de différents services ( coupés, rapides, liftés..) pour gagner le point.

Ex1: Les élèves vont effectuer 10 services rapides, 10 services coupés, 10 services liftés. Ils vont comptés le nombre de réussite ( l'élève marque sur le service ou sur la frappe suivant = 1pt)

Match à thème: Si l'élève marque sur son service ou sur la frappe suivante alors il marque 2 pts.

3ème séance: Savoir se déplacer rapidement et efficacement sur les balles.

Ex: Un élève distribue, l'autre travail. Ce dernier va devoir allez chercher des balles à droite,à gauche puis il devra allez chercher des balles proche du filet et reculer pour jouer des balles qui rebondissent au fond de la table. Après chaque frappe, l'élève doit se replacer au cnetre de la table et à 1 pas de celle-ci.

Match à thème: Si l'élève n'arrive pas à toucher la balle ou que la balle rebondit sur lui alors l'adversaire marque 2 points.

4ème séance: Etre capable de jouer du coup droit et revers rapidement.

Ex: Un élève va devoir renvoyer la balle du coup droit ou revers suivant la zone de rebond:

• Pour un droitier, la balle rebondit à droite de la table, l'élève doit la renvoyer avec le coup droit. Si elle rebondit à gauche, il la renvoie du revers.
• Pour un gaucher, la balle rebondit à droite de la table, l'élève doit la renvoyer avec le revers. Si elle rebondit à gauche, il la renvoie du coup droit.

Match à thème: Durant le match si un élève renvoi la balle avec "la mauvaise surface", l'adversaire marque le point. Par exemple, le droitier renvoi la balle qui rebondit du côté gauche avec son coup droit !

Cycle de 3*500 m en Bac Pro

Tous les élèves n'ont pas les mêmes aptitudes à la course et certains ne pratiquent plus de sport. J'ai mis en place un travail qui soit efficace et progressif et surtout motivant. Les 1ère séances seront d'endurance capacité puis un travail d'endurance puissance en progressant dans l'intensité du travail ( 15'' /15'' , 30''/'30'' 1' /1'). Je vais alterner 2 modes de travail:

• Echauffement avec un jeu ( foot, basket, handball)
• Travail d'endurance puissance avec ballon ( 2 répétitions)
• Travail d'endurance puissance sans ballon ( 2 répétitons).On va utiliser la VMA pour ce travail ( 18km/h, 16km/h, 14km/h).

Les résultats obtenus à la fin du cycle sont très positifs!

1ère séance: Travail de la capacité aérobie.

Echauffement avec un jeu de passes à 10 au football sur 8-10min. Reprendre ce jeu de passes à 10 mais sur un espace un peu plus grand et sur 15min. Faire 2 répétitions de 10min d'endurance capacité autour de la piste. Contrôler le travail en prenant les pulsations cardiaques.

Réaliser un test de VAM Eval au préalable.

On va travailler avec 3 séquences :

1 - Echauffement léger. L’objectif est de réveiller le corps et d’augmenter la vigilance

Réaliser différents mouvements musculaires suivit d’étirements.

2 – Le test de VAM EVAL

3 – Trottiner sur 6-8 minutes pour récupérer.

2^ème séance

On va travailler à 85% et 95% de la VMA.

1 – Echauffement.           

2 – sur des allers-retours d’une minute. Séquence de travail : 1’ à 85% VMA – 1’ de récupération ( 3 fois)

3- sur des allers-retours d’une minute. Séquence de travail : 1’ à 95% VMA – 1’ de récupération (3 fois)

4 - Séquence de travail : 2’ à 85% VMA – 2’ de récupération (2 fois).

5 - Séquence de travail : 2’ à 95% VMA – 2’ de récupération (2 fois)

6 – Trottiner et étirements.

3^ème séance.

On va travailler à 100%  et  110% de la VMA.

1 – Echauffement.           

2 – sur des allers-retours d’une minute. Séquence de travail : 1’ à 100% VMA – 1’ de récupération ( 3 fois)

3 - Séquence de travail : 1’ à 110% VMA – 1’ de récupération  (3 fois).

4 - + mettre des coupelles à différentes vitesses et distance sur un temps de 1’aller et retour. L’élève peut contourner les coupelles qu’il souhaite mais coupelle minimum de 85 %.On relève les coupelles contournées sur un temps de 6’au total (6 tours).

5 – Trottiner et étirements.

4^ème séance :

Appréhender le 500 mètres et connaître le temps de passage.

L’objectif est de faire baisser le temps au 500M et d’avoir un repère au 100 mètres pour conserver le rythme. Trouver de la régularité

Après un échauffement, les élèves vont réaliser les 3 * 500 M.

5^ème séance et 6^ème séance :

Réaliser l’épreuve et fixer leur objectif de course. Connaître son rythme de course. Etre capable de maintenir son allure.

Essayer de gagner du temps sur le 3^ème tour.

On va mettre les apprentis dans les conditions de l'examen. Ils devront s’échauffer, donner les temps pronostics et réaliser les 3 fois 500 mètres. A la fin de la séance, nous ferons un retour sur l'activité pour connaitre leur note et les éléments sur lesquels ils devront être vigilent le jour de l'évaluation.

7^ème séance : Evaluation

Savoir renverser une situation de déséquilibre pour remporter le point.

Ex:

Différentes situations: les élèves passent 10 fois dans chaque situation.

1. L'élève se met face au serveur ( dans le même couloir).Dès que l'adversaire a servi alors l'élève peut essayer de renvoyer le volant dans le terrain adverse.S'il y arrive le jeu se poursuit. On compte les points que pour l'élève qui a le désavantage ( c.a.d  celui qui ne sert pas).
2. L'élève se place cette fois-ci en alternace assez proche ( 1m, 1m50) de la ligne du service.Le serveur enverra un volant vers le fond du terrain. Ensuite l'élève se placera au centre de son couloir.Le serveur effectuera un service court. On compte que les points de l'élève qui a le désavantage.

Match :

Les élèves servent tous les 2 volants.L'élève qui ne sert pas doit se placer obligatoirement au centre du terrain ! Si le serveur marque dans l'échange = 1 pt. Si l'adversaire réussi à "renverser" la situation de déséquilibre et qu'il remporte le point = 2 pts.

Etre capable de réaliser des frappes à trajectoires descendantes, amortis et contre-amortis pour gagner le point.

Ex:

Un joueur distribue pour que l'autre travaille. Les élèves vont effectuer 10 répétitions et changer de rôle:

• Réaliser 10 frappes
• Réaliser 10 amortis
• Réaliser 10 contre-amortis.

Demander à l'élève de trouver le problème à une bonne éxécution, le conseiller puis qu'il répète !

Variable: Même déroulement mais dès que la frappe ou l'amorti est réalisé, le jeu se poursuit. L'élève pourra constater si son amorti ou sa frappe ont été efficaces.S'il marque le point ( volant touche le sol) sur le 1ère ou 2ème frappe = 2 pts.

Match: : Les joueurs auront 2 manières de marquer 1 point:

• Le volant touche le sol dans la zone qui se situe près du filet
• Le volant touche le sol sur une frappe à trajectoire descendante

Pas de point sur les frappes en cloche, sur une attaque ratée de l'adversaire...

1ère séance : Maitriser la réalisation du service pour destabiliser l'adversaire

Ex1 :

Les éléves vont effectuer 10 services longs et 10 services courts . L'élève qui se situe en face va se mettre à une place précise sur le terrain suivant le service effectué.

• A :Service long, l'élève adverse se place proche de la ligne de service.
• B: Service court, l'élève adverse se place au milieu du terrain.

Si l'élève adverse arrirve à renvoyer le volant de leur côté, le jeu continu c'est à dire que l'élève qui servait doit essayer de finir le point. Si le serveur marque directement ( volant touche terre, l'adversaire ne peut pas renvoyer le volant) = 2 pts; si le serveur marque après la 2ème frappe = 1pt.

Match à thème: Même principe, l'élève qui sert peut marquer 2 pts dans les différents cas vu précédement.

Variable: Dans le match, seul le serveur peut marquer des points grâce à son service:

• Point marquer directement avec le service
• Point remporter sur la 2ème frappe
• Point remporter sur la 3ème frappe.
• Au delà des 3 frappes, le serveur ne pourra marquer de point mais le jeu continu car il doit essayer de conserver son service.